如何应对节后综合症? 各种吐槽声却不绝于耳

作者:休闲零食 来源:新闻专题 浏览: 【 】 发布时间:2020-01-18 14:14 评论数:

不想上班,容易犯困,食欲不振……

春节的假期已经结束,各种吐槽声却不绝于耳。“假期天天大鱼大肉,暴饮暴食……上班第一天,中午吃饭竟然完全没有胃口!”“早上起不来,晚上睡不着,坐在办公室里满脑子跑火车。一天浑浑噩噩呼的一下就过完啦……”“节后上班太不适应了,浑身上下都不得劲,干什么都不在状态,迷迷糊糊的。”诸如此类的抱怨,都指向了同一始作俑者——假期综合症。假期综合症,又称节后综合症,是由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。它不是疾病,却使人的身心处于亚健康状态,对人们的生活造成重大的影响。那么,如何才能有效地应对假期综合症呢? 本期,小编向你普及假期综合症的各类症状,教你对症下药,提高工作效率。采写:本报记者 胡媛媛 实习记者 王瑜


上班困难症

表征:不想上班,身心俱疲;容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,面对工作有恐惧感。症因分析:旅游、聚会、在家宅着,是很多人的假期状态,连续七天如此,平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态,不少人产生抵触情绪。部分人或长达两周效率低下,注意力难以集中。处方:不再熬夜,尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。明确告诉自己:假期已经结束了。除了提醒自己工作和学习的重要性,不妨试着静下心来思考下一步工作计划。前三天不宜安排高强度工作,工作间隔要安排适当休息,上班前洗个热水澡。

睡眠紊乱症

表征:起不了床,容易犯困,精神不振。症因分析:虽然我们说要尽量规律作息,但连续多日假期,一些人飞往海外度假,导致时差混乱, 一些人拼命熬夜,通宵打牌,生物钟紊乱,睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启,常见萎靡不振或失眠多梦现象。处方:午后不要喝茶和咖啡,以毒攻毒只会“中毒”更深;每晚最好用热水泡脚,按摩脚心足趾, 促进血液循环,缓解疲劳状态;睡前少看手机电脑,促进褪黑素分泌,以便快速进入睡眠。

消化不良症

表征:肚子胀不消化,食欲不振,产生肠胃疾病等。症因分析:不论是访亲拜友的应酬,还是旅行中的大快朵颐,大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积,给肠胃造成沉重负担。即使没有神经性厌食,也可能腹痛腹胀,严重的还会上吐下泻。处方:长假后调整饮食结构,定时饮食,多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品,这些清淡的饭菜有利于让塞满鱼肉的肠胃也“放放假”。还可适当吃些健胃消食片或山楂片消食助食欲。注意饮食的同时,积极参加有氧活动,如慢跑、散步、游泳等,既调理身体,又振奋精神。若有肠胃不适,要在医生指导下服用药品。

网络综合症

表征:手机电脑不离手,头重脚轻,脊背酸痛,眼睛发干,看东西发花还有重影。症因分析:春节长假,有不少宅人足不出户聊天、刷剧、打游戏,沉溺于网络,恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了,却往往忽略了休息,用眼过度,长时间保持一个姿势,导致身心俱疲。处方:控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A 和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用,有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下适量使用眼药水。

旅游后遗症

表征:感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等。症因分析:由于外出旅游频繁地更换地点和改变生活环境,加上爬山涉水,需要消耗大量的精力和体力,全身各系统常常处在紧张和变化之中,即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态,就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定,整体免疫力下降,导致疾病的发生。处方:保证起居规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠时间。多喝水、多吃水果,多吃新鲜蔬菜, 补充维生素以提高免疫力。可以服用一些清火凉茶,如夏桑菊冲剂等。 

温馨提示

这几件小事能让你“满血复活”


做家务,收拾房间收拾家务一方面可以让自己的生活环境更加舒适整洁, 使自己的心情更加愉悦,另一方面,也能制造出结束假期并开始回到工作生活中的“仪式感”,给自己一些积极暗示。
梳理开支与收入做一份账单,罗列自己的收支账目,让自己的收入和消费“井井有条”。对于假期中“冲动消费”的账目,要反思和有所规划。
整理电脑文件和照片假期结束,大家的手机和电脑中又多了许多照片,我们大可以对自己的图片做一下归类。另外,有些人的电脑文件也可能乱糟糟的没有整理过的迹象。做文件资料整理,有利于我们找寻工作灵感,解决工作难题,开展新的工作。
参加有意义的公共活动伴随着节假日结束的是欢聚热闹之后的空虚感,我们可以选择主动地走出家门,在有意义的公共活动中去恢复状态。比如参观博物馆、参加新书发布会、和朋友去看一场电影,都是不错的选择。